Viking Press
Zielmuskel
Deltamuskel
Sekundär: Trizeps, Obere Brust, Trapezmuskel
Die Viking Press ist eine anspruchsvolle Kraftübung, die sich primär auf die Schultermuskulatur, insbesondere den Deltamuskel, konzentriert. Sie wird an einer speziellen Hebelmaschine oder einem Landmine-Setup ausgeführt und ist dem Krafttraining zuzuordnen. Aufgrund der Bewegung und erforderlichen Koordination wird die Viking Press als mittelschwer eingestuft.
Ausführung
Stelle dich an eine Viking-Press-Maschine oder Landmine-Setup.
Greife die Griffe auf Schulterhöhe.
Drücke nach oben und leicht nach vorne.
Senke kontrolliert zurück.
Tipps
Schulterfreundliche Drück-Alternative.
Erlaubt schwerere Gewichte als striktes Schulterdrücken.
Halte die Füße fest am Boden.
Häufige Fragen
Welche Muskeln werden bei der Viking Press beansprucht?
Die Viking Press trainiert hauptsächlich den Deltamuskel in den Schultern. Sekundär sind der Trizeps, die obere Brustmuskulatur sowie der Trapezmuskel an der Bewegung beteiligt. Dies macht die Viking Press zu einer umfassenden Übung für den oberen Körperbereich, die neben der Schulterkraft auch die Stabilität im Rumpf fördert.
Wie führt man die Viking Press korrekt aus?
Stellen Sie sich aufrecht an die Viking-Press-Maschine oder ein Landmine-Setup und greifen Sie die Griffe auf Schulterhöhe. Drücken Sie das Gewicht kraftvoll nach oben und leicht nach vorne, wobei Sie die Arme fast vollständig strecken. Senken Sie das Gewicht anschließend kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, die Füße fest am Boden zu halten.
Was sind typische Fehler bei der Viking Press?
Ein häufiger Fehler bei der Viking Press ist das Schwungholen aus dem Rücken, um das Gewicht nach oben zu drücken. Dies kann die Wirbelsäule unnötig belasten. Achten Sie stattdessen auf eine stabile Rumpfspannung. Ein weiterer Fehler ist das unkontrollierte Absenken des Gewichts, was die Belastung der Schultergelenke erhöht. Führen Sie die Bewegung stets kontrolliert aus.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind bei der Viking Press sinnvoll?
Für den Muskelaufbau (Hypertrophie) sind typischerweise 8-12 Wiederholungen pro Satz in 3-4 Sätzen ein guter Richtwert bei der Viking Press. Wenn das Ziel die Maximalkraftsteigerung ist, können 4-6 Wiederholungen in 3-5 Sätzen angemessen sein. Für Muskelausdauer sind höhere Wiederholungszahlen von 15-20 in 2-3 Sätzen möglich. Die Wahl hängt vom individuellen Trainingsziel ab.
Ist die Viking Press auch für Anfänger geeignet?
Die Viking Press wird als mittelschwer eingestuft und erfordert bereits eine gewisse Grundkraft und Körperbeherrschung. Für absolute Trainingsanfänger ist sie eventuell zu komplex. Es empfiehlt sich, zunächst mit leichteren Drückübungen für die Schultern zu beginnen und die Technik unter Anleitung zu erlernen, bevor man sich an die Viking Press wagt.
Welche Alternativen gibt es zur Viking Press?
Wenn keine Viking-Press-Maschine verfügbar ist oder Sie eine Variation suchen, gibt es verschiedene Alternativen. Dazu gehören das Hebel Schulterdrücken, bei dem ebenfalls eine Hebelmaschine genutzt wird, sowie das Einarmige Hebel-Schulterdrücken für eine einseitige Belastung. Eine weitere Option ist das Sitzende Langhantel-Schulterdrücken, das eine ähnliche Bewegung ermöglicht.
Welches Equipment benötigt man für die Viking Press?
Für die Ausführung der Viking Press ist spezifisches Equipment erforderlich. Die Übung wird entweder an einer dedizierten Viking-Press-Maschine durchgeführt, welche die Bewegung optimal führt, oder mittels eines Landmine-Attachments. Bei letzterem wird eine Langhantel in eine Bodenhülse gesteckt und an einem Ende mit Gewicht beladen, während das andere Ende als Griff dient.
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